آیا تا به حال در یک رابطه عاشقانه احساس کرده‌اید که دیگر خودتان نیستید؟ انگار هویت‌تان در رابطه حل شده و دیگر نمی‌دانید چه کسی هستید یا چه می‌خواهید. این احساس “گم شدن” یا “ناشناخته بودن” در رابطه بسیار رایج است و دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. این احساس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله الگوهای رفتاری که از کودکی آموخته ایم، انتظارات غیرواقعی از رابطه، و یا حتی ترس از دست دادن طرف مقابل. در این مقاله به بررسی 17 دلیل اصلی این احساس ناخوشایند می‌پردازیم:

• 🌐

  فقدان مرزهای مشخص:

  نداشتن حد و مرز مشخص در رابطه، باعث می‌شود نیازها و خواسته‌های شما نادیده گرفته شود.
• 🌐

  تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل:

  وقتی تمام تمرکزتان بر خوشحال کردن شریک عاطفی باشد، نیازهای خودتان را فراموش می‌کنید.
• 🌐

  نادیده گرفتن علایق شخصی:

  اگر فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که به آنها علاقه دارید را رها کنید، به تدریج حس خودباوری‌تان را از دست می‌دهید.
• 🌐

  ترس از ابراز وجود:

  ترس از اینکه با ابراز عقاید و احساسات خود، رابطه را به خطر بیاندازید، باعث می‌شود سکوت کنید و خودتان را سانسور کنید.
• 🌐

  عدم استقلال مالی و عاطفی:

  وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی، باعث می‌شود احساس کنید برای بقا به او نیاز دارید و این احساس، هویت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
• 🌐

  تلاش برای تغییر دادن خود:

  اگر برای راضی کردن شریک عاطفی، سعی کنید چیزی باشید که نیستید، به مرور از خودتان دور می‌شوید.
• 🌐

  پذیرش نقش قربانی:

  اگر در رابطه نقش قربانی را بازی کنید و مسئولیت شادی و رضایت خود را به عهده نگیرید، احساس ضعف و ناتوانی خواهید کرد.

• 🌐

  مقایسه خود با دیگران:

  مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، باعث ایجاد احساس نارضایتی و کمبود می‌شود.
• 🌐

  کاملا مطلوب گرایی در مورد رابطه:

  داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه، باعث می‌شود همیشه احساس کنید چیزی کم است و این احساس، شما را از خودتان دور می‌کند.
• 🌐

  سوء استفاده عاطفی:

  در یک رابطه سوء استفاده آمیز، هویت و عزت نفس شما به طور سیستماتیک تخریب می‌شود.
• 🌐

  عدم ارتباط موثر:

  نداشتن مهارت‌های ارتباطی کافی، باعث می‌شود نتوانید نیازها و خواسته‌های خود را به درستی بیان کنید.
• 🌐

  تجربه تروماهای گذشته:

  تجربه‌های آسیب‌زای گذشته، می‌تواند باعث شود در روابط جدید احساس ناامنی و آسیب‌پذیری کنید.
• 🌐

  فقدان خودآگاهی:

  عدم شناخت کافی از خود، ارزش‌ها، و نیازهایتان، باعث می‌شود در رابطه گم شوید و نتوانید از خودتان مراقبت کنید.
• 🌐

  نقش های جنسیتی کلیشه ای:

  تبعیت از نقش های جنسیتی کلیشه ای و انتظارات جامعه، می‌تواند باعث شود از علایق و استعدادهای واقعی خود دور بمانید.

• 🌐

  فرهنگ ایثارگری:

  در برخی فرهنگ ها، ایثارگری بیش از حد تشویق می شود، که می‌تواند منجر به نادیده گرفتن نیازهای شخصی در رابطه شود.

• 🌐

  ترس از تنهایی:

  ترس از تنها ماندن، باعث می شود به رابطه ای که برایتان مناسب نیست، بچسبید و خودتان را فدا کنید.
• 🌐

  ضعف در عزت نفس:

  عزت نفس پایین باعث می شود باور کنید لیاقت داشتن یک رابطه خوب و سالم را ندارید و در نتیجه به خواسته های خودتان اهمیت ندهید.

درک این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل است. با شناخت ریشه های این احساس، می‌توانید راهکارهایی برای بازیابی هویت خود در رابطه پیدا کنید و یک رابطه سالم و رضایت‌بخش داشته باشید.

چرا برخی افراد در روابط عاشقانه احساس “گم شدن” یا “ناشناخته بودن” می‌کنند؟

1. اولویت دادن بیش از حد به نیازهای پارتنر

یکی از دلایل اصلی احساس گم شدن در رابطه، تمرکز بیش از اندازه بر روی نیازها و خواسته‌های پارتنر است. وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف راضی نگه داشتن او می‌کنید، ممکن است نیازهای خودتان را فراموش کنید. در این حالت، شما به تدریج از علایق، ارزش‌ها و اهداف خود دور می‌شوید و به فردی تبدیل می‌شوید که تنها با هدف خوشحال کردن پارتنرش زندگی می‌کند. این رفتار منجر به این می‌شود که احساس کنید هویت مستقلی ندارید و تنها بازتابی از خواسته‌های طرف مقابل هستید. یادگیری تعادل بین برآوردن نیازهای پارتنر و حفظ هویت فردی، کلید داشتن یک رابطه سالم است. به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات “نه” بگویید و به نیازهای خودتان هم توجه کنید. به فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند و احساس خوبی به شما می‌دهند، ادامه دهید.

2. ترس از طرد شدن و رها شدن

ترس از دست دادن پارتنر می‌تواند باعث شود که شما از ابراز نظرات و احساسات واقعی خود خودداری کنید. شاید فکر کنید اگر با پارتنرتان مخالفت کنید یا خواسته‌های خود را مطرح کنید، او شما را ترک خواهد کرد. این ترس می‌تواند باعث شود که شما نقش بازی کنید و سعی کنید فردی باشید که فکر می‌کنید پارتنرتان می‌خواهد. در نتیجه، شما دیگر خود واقعی‌تان نیستید و احساس می‌کنید در رابطه گم شده‌اید. باید به خودتان یادآوری کنید که یک رابطه سالم بر پایه صداقت و احترام متقابل بنا می‌شود. ابراز نظرات و احساسات واقعی خود، حتی اگر متفاوت با پارتنرتان باشد، به ایجاد یک رابطه عمیق‌تر و معنادارتر کمک می‌کند.

3. عدم شناخت کافی از خود

گاهی اوقات، احساس گم شدن در رابطه ناشی از عدم شناخت کافی از خود است. اگر ندانید چه کسی هستید، چه می‌خواهید و چه ارزش‌هایی دارید، ممکن است به راحتی تحت تاثیر پارتنرتان قرار بگیرید. در این حالت، پارتنر شما به جای تکمیل کردن شما، هویت شما را تعریف می‌کند. برای جلوگیری از این اتفاق، وقت بگذارید و خودتان را بهتر بشناسید. علایق، ارزش‌ها، اهداف و آرزوهای خود را کشف کنید. به تنهایی وقت بگذرانید و به افکار و احساسات خود توجه کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهند. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، کمتر احتمال دارد که در رابطه گم شوید.

4. نادیده گرفتن نیازهای عاطفی خود

نیازهای عاطفی مانند نیاز به تایید، حمایت، محبت و توجه، بخش مهمی از وجود ما هستند. وقتی این نیازها نادیده گرفته می‌شوند، احساس نارضایتی و ناخشنودی می‌کنیم. در یک رابطه عاشقانه، باید نیازهای عاطفی خود را به پارتنرتان بیان کنید و از او بخواهید که به شما در برآورده کردن آنها کمک کند. اگر احساس می‌کنید پارتنرتان نیازهای عاطفی شما را درک نمی‌کند یا به آنها اهمیت نمی‌دهد، با او صحبت کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید. نادیده گرفتن نیازهای عاطفی خود در طولانی مدت می‌تواند منجر به احساس افسردگی، اضطراب و تنهایی شود. در ضمن، نادیده گرفتن نیازهای عاطفی می‌تواند باعث شود که شما در رابطه احساس گمشدگی کنید. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. مراقب خودتان باشید.

5. عدم برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی نمی‌توانید به راحتی و با صداقت با پارتنرتان صحبت کنید، ممکن است احساس کنید در رابطه گم شده‌اید. شاید از ترس اینکه پارتنرتان را ناراحت کنید یا با او بحث کنید، از بیان نظرات و احساسات خود خودداری کنید. این عدم ارتباط می‌تواند باعث شود که سوء تفاهم‌ها و اختلافات حل نشده باقی بمانند و رابطه شما را تضعیف کنند. تمرین کنید که بدون قضاوت یا سرزنش، احساسات و نظرات خود را با پارتنرتان در میان بگذارید. به حرف‌های پارتنرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ارتباط موثر، پایه و اساس یک رابطه سالم و موفق است.

6. تغییر بیش از حد به خاطر پارتنر

تغییر کردن برای بهتر شدن و رشد فردی یک امر مثبت است، اما تغییر بیش از حد به خاطر پارتنر و از دست دادن هویت خود، می‌تواند منجر به احساس گم شدن در رابطه شود. اگر برای راضی نگه داشتن پارتنرتان، علایق، عادات و ارزش‌های خود را تغییر دهید، به تدریج از خودتان دور می‌شوید و احساس می‌کنید دیگر خودتان نیستید. در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید بتوانند هویت و استقلال خود را حفظ کنند. تغییرات باید از درون و جهت رشد شخصی باشند، نه به خاطر راضی نگه داشتن دیگران. به خودتان وفادار بمانید و از تغییر دادن خودتان به خاطر دیگران خودداری کنید. بهترین نسخه خودتان باشید، نه نسخه ای از کسی دیگر.

7. نداشتن مرزهای مشخص

نداشتن مرزهای مشخص در رابطه، به این معنی است که شما به دیگران اجازه می‌دهید از شما سوء استفاده کنند، به شما بی‌احترامی کنند یا از نیازهای شما عبور کنند. وقتی مرزهای مشخصی ندارید، ممکن است به سختی بتوانید “نه” بگویید، از حقوق خود دفاع کنید یا نیازهای خود را مطرح کنید. این امر می‌تواند منجر به احساس خستگی، نارضایتی و از دست دادن هویت در رابطه شود. مرزهای خود را به پارتنرتان توضیح دهید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر پارتنرتان مرزهای شما را نادیده می‌گیرد، با او صحبت کنید و عواقب این رفتار را برای او توضیح دهید. حفظ مرزها، نشان‌دهنده احترام به خود و رابطه است.

8. مقایسه خود با دیگران

مقایسه مداوم خود با دیگران، به ویژه در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند باعث احساس حسادت، ناامنی و کمبود اعتماد به نفس شود. شاید فکر کنید که رابطه شما به اندازه رابطه دیگران کامل و بی‌نقص نیست، یا اینکه شما به اندازه کافی خوب نیستید. این مقایسه‌ها می‌توانند شما را از لذت بردن از رابطه خود باز دارند و باعث شوند احساس کنید در رابطه گم شده‌اید. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. به خاطر داشته باشید که شبکه‌های اجتماعی اغلب تصویری غیر واقعی از زندگی افراد ارائه می‌دهند. ارزش خود را بدانید و به خودتان افتخار کنید.

9. درگیری بیش از حد با مشکلات رابطه

مشکلات و اختلافات در هر رابطه‌ای وجود دارند، اما درگیری بیش از حد با آنها می‌تواند باعث شود که شما از جنبه‌های مثبت رابطه غافل شوید و احساس ناامیدی و خستگی کنید. شاید تمام وقت و انرژی خود را صرف حل کردن مشکلات رابطه کنید و دیگر زمانی برای لذت بردن از با هم بودن نداشته باشید. در این حالت، ممکن است احساس کنید هویت شما به عنوان یک فرد مستقل از بین رفته و شما فقط به عنوان بخشی از یک مشکل بزرگتر تعریف می‌شوید. باید تعادلی بین حل کردن مشکلات و لذت بردن از جنبه‌های مثبت رابطه برقرار کنید. سعی کنید با دید مثبت به مشکلات نگاه کنید و به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که به نفع هر دو طرف باشد. به خودتان و پارتنرتان فرصت دهید تا از با هم بودن لذت ببرید.

10. نداشتن اهداف مشترک

وقتی شما و پارتنرتان اهداف مشترکی ندارید، ممکن است احساس کنید در دو مسیر جداگانه حرکت می‌کنید و از هم دور می‌شوید. شاید شما اهدافی در زندگی داشته باشید که پارتنرتان از آنها حمایت نمی‌کند یا به آنها علاقه‌ای ندارد. این امر می‌تواند باعث ایجاد حس ناامیدی و تنهایی در رابطه شود. باید با پارتنرتان در مورد اهداف خود صحبت کنید و سعی کنید زمینه‌های مشترکی پیدا کنید. این اهداف می‌توانند شامل اهداف شخصی، شغلی، مالی یا حتی تفریحی باشند. با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید و از موفقیت‌های یکدیگر حمایت کنید.

11. انزوا از دوستان و خانواده

قطع ارتباط با دوستان و خانواده، به خاطر رابطه عاشقانه، یک اشتباه رایج است که می‌تواند منجر به احساس انزوا و تنهایی شود. شاید تمام وقت و انرژی خود را صرف پارتنرتان کنید و دیگر زمانی برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده نداشته باشید. این امر می‌تواند باعث شود که شما از شبکه‌های حمایتی خود دور شوید و احساس کنید تنها هستید. زمانی را برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید و روابط خود را با آنها حفظ کنید. به پارتنرتان توضیح دهید که این روابط برای شما مهم هستند و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد.

12. وابستگی بیش از حد به پارتنر

وابستگی بیش از حد به پارتنر، به این معنی است که شما برای خوشحالی، امنیت و اعتبار خود به او وابسته هستید. شاید فکر کنید بدون پارتنرتان نمی‌توانید زندگی کنید یا اینکه او تنها منبع خوشحالی شماست. این وابستگی می‌تواند باعث شود که شما از پارتنرتان توقعات غیرمنطقی داشته باشید و او را تحت فشار قرار دهید. در ضمن، وابستگی بیش از حد می‌تواند باعث شود که شما از هویت و استقلال خود دست بکشید و به فردی تبدیل شوید که فقط برای راضی نگه داشتن پارتنرتان زندگی می‌کند. باید یاد بگیرید مستقل باشید و برای خوشحالی و امنیت خود به پارتنرتان وابسته نباشید. به فعالیت‌هایی که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهند، ادامه دهید و روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید. استقلال، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است.

13. عدم پذیرش تفاوت‌ها

هر فردی منحصر به فرد است و دارای تفاوت‌هایی با دیگران است. وقتی نمی‌توانید تفاوت‌های پارتنرتان را بپذیرید و سعی می‌کنید او را تغییر دهید، ممکن است او احساس کند در رابطه ناشناخته و درک نشده است. شاید فکر کنید اگر پارتنرتان شبیه شما باشد، رابطه شما بهتر خواهد شد. اما در واقعیت، تفاوت‌ها می‌توانند به رابطه شما تنوع و پویایی ببخشند. به جای تلاش برای تغییر پارتنرتان، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید و به او احترام بگذارید. از تفاوت‌های او به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید. پذیرش تفاوت‌ها، نشان‌دهنده عشق و احترام واقعی است.

14. تکراری شدن رابطه

بعد از مدتی، ممکن است رابطه شما تکراری و یکنواخت شود و احساس کنید دیگر هیجانی در آن وجود ندارد. این امر می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی و نارضایتی کنید و از خود بپرسید که آیا این همان چیزی است که می‌خواهید. برای جلوگیری از تکراری شدن رابطه، سعی کنید فعالیت‌های جدیدی را با هم انجام دهید، به سفرهای مختلف بروید یا سرگرمی‌های جدیدی را امتحان کنید. توجه داشته باشید شما می‌توانید با انجام کارهای کوچک و غیرمنتظره، پارتنرتان را شگفت‌زده کنید و هیجان را به رابطه خود برگردانید. باید به طور مداوم برای حفظ و تقویت رابطه خود تلاش کنید. تغییرات کوچک می‌توانند تاثیرات بزرگی داشته باشند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. رابطه خود را زنده و پویا نگه دارید.

15. زندگی کردن برای دیگران

اگر تمام زندگی خود را صرف راضی نگه داشتن دیگران کنید و به نیازها و خواسته‌های خود توجه نکنید، ممکن است احساس کنید در رابطه گم شده‌اید. شاید فکر کنید اگر همه را راضی نگه دارید، خوشحال خواهید بود. اما در واقعیت، تنها زمانی می‌توانید واقعاً خوشحال باشید که به نیازها و خواسته‌های خودتان توجه کنید و زندگی خود را بر اساس ارزش‌های خودتان بنا کنید. به خودتان اجازه دهید اولویت خودتان باشید و برای رسیدن به اهداف و آرزوهای خود تلاش کنید. زندگی را برای خودتان زندگی کنید، نه برای دیگران. بهترین نسخه خودتان باشید.

16. عدم وجود استقلال مالی و عاطفی

وابستگی مالی و عاطفی به پارتنر می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری و انتخاب را از شما سلب کند و باعث شود که در رابطه احساس ناتوانی و گمشدگی کنید. سعی کنید استقلال مالی خود را حفظ کنید و برای رسیدن به استقلال مالی تلاش کنید. در ضمن، یاد بگیرید که چگونه به نیازهای عاطفی خود رسیدگی کنید و برای خوشحالی و امنیت خود به پارتنرتان وابسته نباشید. استقلال، نشان‌دهنده اعتماد به نفس و خودباوری است. مستقل باشید و برای خودتان ارزش قائل شوید. بهترین نسخه خودتان باشید.

17. سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی

اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی قرار می‌گیرید، این امر می‌تواند به شدت به عزت نفس و هویت شما آسیب برساند و باعث شود که احساس کنید در رابطه گم شده‌اید. سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی مانند تحقیر، توهین، تهدید، کنترل و دستکاری است. سوء استفاده فیزیکی شامل هرگونه خشونت جسمی مانند ضرب و شتم، هل دادن و سیلی زدن است. اگر در رابطه خود مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، فوراً به دنبال کمک باشید. با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید. هیچ کس نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد. شما شایسته احترام و محبت هستید.