چگونه از احساسات منفی در رابطه جلوگیری کنیم؟
همه روابط، حتی بهترینها، گاهی اوقات با احساسات منفی مانند خشم، ناامیدی، حسادت و ترس همراه هستند. نکته کلیدی این است که چگونه این احساسات را مدیریت کنیم تا به رابطهمان آسیب نزنند. پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین در اینجا 12 نکته برای جلوگیری از بروز احساسات منفی در رابطه شما ارائه شده است:
- 🌐
ارتباط باز و با صداقت:
مهمترین اصل، صحبت کردن دربارهی احساسات و نیازهایتان است. از بیان احساسات خود نترسید، اما این کار را با احترام و بدون سرزنش انجام دهید. - 🌐
گوش دادن فعال:
فقط منتظر نوبت صحبت کردن خود نباشید. به دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید. - 🌐
مدیریت انتظارات:
انتظارات غیرواقعی از رابطه یا طرف مقابل میتواند منجر به ناامیدی و خشم شود. سعی کنید انتظارات خود را واقعبینانه و متناسب با شرایط رابطه تنظیم کنید. - 🌐
حل مسئلهی مشترک:
وقتی مشکلی پیش میآید، به جای سرزنش کردن یکدیگر، به عنوان یک تیم برای حل آن تلاش کنید. به دنبال راه حلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - 🌐
احترام متقابل:
به نظرات، احساسات و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. حتی اگر با چیزی موافق نیستید، باز هم میتوانید با احترام با آن مخالفت کنید. - 🌐
ابراز قدردانی:
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل میتواند رابطهتان را تقویت کند و احساس مثبتتری در او ایجاد کند. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. - 🌐
مشاوره در صورت نیاز:
اگر نمیتوانید مشکلات خود را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. مشاوره میتواند به شما در یادگیری مهارتهای ارتباطی و حل مسئله کمک کند.
با صبر و حوصله و با به کارگیری این نکات، میتوانید از بروز بسیاری از احساسات منفی در رابطه خود جلوگیری کنید.
1. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
کلید اصلی برای جلوگیری از انباشته شدن احساسات منفی، برقراری ارتباطی باز و با صداقت با همسرتان است. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید و سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید. به جای سرزنش یا انتقاد، احساسات خود را با جملاتی که با “من” شروع میشوند بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی!” بگویید “وقتی دیر میکنی، من احساس ناراحتی میکنم چون فکر میکنم به من اهمیت نمیدی. “به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. از قضاوت کردن یا قطع کردن صحبت او خودداری کنید. اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک مشاور زوجی کمک بگیرید. آنها میتوانند به شما مهارتهای ارتباطی موثر را آموزش دهند. زمان مشخصی را در طول هفته به صحبت کردن با همسرتان اختصاص دهید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد.
2. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید
سعی کنید از پیشداوری و قضاوت کردن خودداری کنید. همه ما اشتباه میکنیم و سزاوار فرصت دوم هستیم. اگر در همدلی با همسرتان مشکل دارید، به دنبال الگوهای رفتاری مشابه در زندگی خودتان بگردید.
3. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست. داشتن انتظارات غیرواقعبینانه از همسرتان یا رابطهتان میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به این فکر کنید که چه انتظاراتی از همسرتان دارید و آیا این انتظارات منطقی و قابل دسترسی هستند؟در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. به جای تمرکز بر نقصهای همسرتان، بر نقاط قوت او تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. بپذیرید که تغییر همسرتان غیرممکن است. تنها میتوانید رفتار خودتان را تغییر دهید. اگر متوجه شدید که انتظارات غیرواقعبینانهای دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
4. قدردانی خود را ابراز کنید
به طور منظم از همسرتان به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید.این کار باعث میشود او احساس ارزشمندی کند و به تقویت رابطه شما کمک میکند.به چیزهای کوچک توجه کنید.حتی یک تشکر ساده برای درست کردن چای یا برداشتن لباسها میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.به طور مشخص بگویید که از چه چیزی قدردانی میکنید.به جای گفتن “ممنون”، بگویید “ممنون که امروز از بچهها مراقبت کردی.خیلی به من کمک کرد تا کارهایم را انجام دهم.“از طریق کلام، عمل و هدایا قدردانی خود را ابراز کنید.
مهم این است که روشی را پیدا کنید که برای همسرتان موثرتر باشد.
یادداشتهای تشکرآمیز بنویسید و آنها را در جاهایی که همسرتان آنها را پیدا میکند پنهان کنید.هدیهای کوچک برای همسرتان بخرید، حتی اگر مناسبت خاصی نباشد.به خاطر داشته باشید که قدردانی کردن باید با صداقت و از ته قلب باشد.
5. مرزهای سالم تعیین کنید
در مورد مرزهای خود با همسرتان صحبت کنید و آنها را به طور واضح بیان کنید. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که در مورد مسائل کاری در خانه صحبت نکنید یا اینکه هر کدام از شما حق دارید زمان مشخصی را برای خودتان داشته باشید. به مرزهای همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. اگر همسرتان مرزهای شما را زیر پا میگذارد، با او صحبت کنید و به او بگویید که این رفتار برای شما قابل قبول نیست. اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مرزها را به صورت دورهای بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.
6. بخشش را تمرین کنید
همه ما اشتباه میکنیم. یادگیری بخشش همسرتان (و خودتان) برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. کینه و خشم میتواند رابطه را مسموم کند و منجر به احساسات منفی شود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. برای بخشیدن همسرتان، باید ابتدا احساسات خود را پردازش کنید. به خودتان اجازه دهید غمگین، عصبانی یا ناراحت باشید. سعی کنید رفتار همسرتان را درک کنید. آیا او تحت فشار بوده است؟ آیا قصد آزار شما را داشته است؟به همسرتان بگویید که او را میبخشید. این کار به شما و او کمک میکند تا به جلو حرکت کنید. اگر بخشیدن همسرتان برای شما دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید
برای داشتن یک رابطه سالم، ابتدا باید به نیازهای عاطفی خود توجه کنید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، ممکن است احساس نارضایتی، خشم یا افسردگی کنید. نیازهای عاطفی شما چیست؟ آیا نیاز به عشق، امنیت، احترام، تایید یا استقلال دارید؟به سلامت جسمانی و روانی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. اگر در برآورده کردن نیازهای عاطفی خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
8. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
اختصاص دادن زمان با کیفیت به همسرتان یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه و جلوگیری از احساسات منفی است. زمان با کیفیت به این معناست که تمام توجه خود را به همسرتان معطوف کنید و از انجام فعالیتهایی که هر دو از آنها لذت میبرید، لذت ببرید. گوشیهای خود را کنار بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید. به چشمان همسرتان نگاه کنید و به حرفهای او گوش دهید. قرار ملاقات بگذارید. به رستوران بروید، به سینما بروید یا در پارک قدم بزنید. با هم آشپزی کنید، بازی کنید یا کتاب بخوانید. سفرهای کوتاه بروید و از مناظر جدید لذت ببرید. مهم این است که در طول این زمان با کیفیت، به همسرتان نشان دهید که او برای شما مهم است و از بودن با او لذت میبرید. حتی 15 دقیقه زمان با کیفیت در روز میتواند تفاوت زیادی در رابطه شما ایجاد کند.
9. از شوخطبعی استفاده کنید
خنده و شوخی میتواند به کاهش استرس و تنش در رابطه کمک کند. از شوخطبعی برای سبک کردن فضا و ایجاد لحظات شاد استفاده کنید. 
