همه ما در مقاطعی از زندگی، احساس بی‌قراری و اضطراب را تجربه کرده‌ایم. این احساسات می‌توانند خفیف و زودگذر باشند یا اینکه به صورت مزمن و شدید در زندگی ما اختلال ایجاد کنند. در این پست، به بررسی خلاصه‌ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد بی‌قراری و اضطراب می‌پردازیم.

تجربیات نی نی سایتی‌ها نشان می‌دهد که علل بی‌قراری و اضطراب بسیار متنوع هستند و می‌توانند شامل عوامل زیر باشند:

• 🌐فشار کاری و تحصیلی
• 🌐مشکلات خانوادگی و زناشویی



• 🌐مشکلات مالی
• 🌐بیماری‌های جسمی
• 🌐بارداری و زایمان
• 🌐نگرانی در مورد فرزندان
• 🌐تنهایی و انزوا
• 🌐کمبود خواب
• 🌐تغذیه نامناسب
• 🌐مصرف کافئین و نیکوتین
• 🌐ترس از آینده
• 🌐وسواس فکری و عملی
• 🌐فوت عزیزان
• 🌐تغییرات بزرگ در زندگی
• 🌐اختلالات اضطرابی مانند پانیک، اضطراب اجتماعی و . . .
• 🌐اختلالات خلقی مانند افسردگی
• 🌐تجربه تروما
• 🌐ژنتیک
• 🌐مشکلات هورمونی

در بسیاری از موارد، کاربران نی نی سایت از تاثیر روش‌های زیر در کاهش بی‌قراری و اضطراب خود سخن گفته‌اند:

ورزش منظم
مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی
یوگا
تکنیک‌های تنفس عمیق
صحبت کردن با دوستان و خانواده
مشاوره با روانشناس یا روانپزشک
دارو درمانی (تحت نظر پزشک)
تغییر سبک زندگی
کاهش مصرف کافئین و نیکوتین
خواب کافی
تغذیه سالم
گذراندن وقت در طبیعت
انجام فعالیت‌های مورد علاقه
یادگیری مهارت‌های جدید
کمک به دیگران
دوری از اخبار منفی
تمرکز بر زمان حال
نوشتن افکار و احساسات
پذیرش احساسات

برخی از کاربران از تاثیر باورهای مذهبی و معنوی در کاهش اضطراب خود صحبت کرده‌اند.

بی قراری و اضطراب: خلاصه تجربیات نی نی سایت (19 مورد)

1. تپش قلب و احساس خفگی

بسیاری از کاربران نی نی سایت از تپش قلب ناگهانی و احساس خفگی به عنوان نشانه های بارز اضطراب نام برده اند.این حس اغلب بدون دلیل مشخص و در موقعیت های مختلف بروز می کند.بعضی افراد این حالت را با حمله پانیک اشتباه می گیرند و به دنبال راه هایی برای آرام کردن خود می گردند.تنفس عمیق و شمردن اعداد از جمله راهکارهای پیشنهادی بوده است.برخی دیگر تاکید داشته اند که مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات قلبی برای اطمینان از سلامت جسمانی ضروری است.تجربه نشان داده است که درک و شناخت منشا اضطراب می‌تواند در کاهش این علائم موثر باشد.

بهره‌گیری از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن و یوگا نیز توسط برخی کاربران توصیه شده است.

خواب کافی و دوری از مصرف مواد محرک مثل قهوه و الکل نیز در کنترل این علائم تاثیرگذار است.در برخی موارد، این علائم با مشکلات تیروئید مرتبط بوده و نیاز به بررسی پزشکی دارد.

2. مشکلات خواب و بی خوابی

بی خوابی و مشکل در به خواب رفتن یکی از شکایات رایج در بین کاربران نی نی سایت مبتلا به اضطراب است.فکر و خیال های زیاد و نگرانی از آینده باعث می شود نتوانند به راحتی بخوابند.برخی کاربران از روش های مختلفی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن کتاب یا نوشیدن دمنوش های گیاهی برای بهبود کیفیت خواب خود استفاده می کنند.ایجاد یک روتین خواب منظم و اجتناب از بهره‌گیری از تلفن همراه و تبلت قبل از خواب نیز توصیه شده است.برخی افراد از قرص های خواب آور ملایم با تجویز پزشک استفاده می کنند، اما استفاده طولانی مدت از این داروها توصیه نمی شود.

تنظیم دمای اتاق و تاریک کردن محیط خواب نیز می‌تواند در بهبود کیفیت خواب موثر باشد.

ورزش منظم در طول روز، به شرط آنکه نزدیک به زمان خواب نباشد، می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.برخی کاربران از تکنیک های تنفسی مانند تنفس 4-7-8 برای آرام کردن ذهن و به خواب رفتن استفاده می کنند.

3. احساس خستگی و بی حالی مداوم

احساس خستگی و بی حالی مداوم، حتی پس از خواب کافی، یکی دیگر از علائم شایع اضطراب در بین کاربران نی نی سایت است.این حس خستگی می‌تواند بر عملکرد روزانه و انرژی فرد تاثیر منفی بگذارد.برخی کاربران با انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی یا یوگا سعی می کنند انرژی خود را افزایش دهند.تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری نیز می‌تواند در کاهش احساس خستگی موثر باشد.برخی افراد به دلیل اضطراب، اشتهای خود را از دست می دهند که این امر می‌تواند باعث تشدید خستگی و بی حالی شود.

مشاوره با یک روانشناس و بررسی احتمال افسردگی نیز در صورت تداوم این علائم توصیه می شود.

انجام آزمایشات پزشکی برای بررسی کمبود ویتامین D، آهن و سایر مواد مغذی نیز ضروری است.استراحت کافی در طول روز و اجتناب از انجام فعالیت های سنگین می‌تواند به کاهش احساس خستگی کمک کند.

4. تحریک پذیری و زودرنجی

بسیاری از کاربران نی نی سایت از تحریک پذیری و زودرنجی به عنوان یکی از نشانه های اضطراب خود نام برده اند.این افراد ممکن است به کوچکترین مسائل واکنش های تند نشان دهند و به راحتی عصبانی شوند.برخی کاربران سعی می کنند با شناسایی محرک های خود و دوری از موقعیت های استرس زا، از تحریک پذیری خود جلوگیری کنند.صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند در تخلیه هیجانی و کاهش تحریک پذیری موثر باشد.برخی افراد از تکنیک های مدیریت خشم مانند شمارش معکوس یا ترک موقعیت برای آرام کردن خود استفاده می کنند.

ورزش منظم و فعالیت های بدنی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

در برخی موارد، این علائم با تغییرات هورمونی مرتبط بوده و نیاز به بررسی پزشکی دارد.یادگیری مهارت های حل مسئله و مدیریت استرس می‌تواند به کاهش تحریک پذیری کمک کند.

5. مشکلات گوارشی و درد معده

مشکلات گوارشی مانند درد معده، نفخ، اسهال یا یبوست از جمله علائم جسمی اضطراب هستند که بسیاری از کاربران نی نی سایت با آن مواجه بوده اند.استرس و اضطراب می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تاثیر منفی بگذارد.برخی کاربران با رعایت رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف غذاهای چرب، سنگین و فرآوری شده سعی می کنند مشکلات گوارشی خود را کاهش دهند.مصرف آب کافی و فیبر می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.برخی افراد از دمنوش های گیاهی مانند نعناع و بابونه برای تسکین درد معده و مشکلات گوارشی استفاده می کنند.

در صورت تداوم مشکلات گوارشی، مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم برای بررسی سایر احتمالات ضروری است.

مدیریت استرس و اضطراب از طریق تکنیک های آرام سازی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.مصرف پروبیوتیک ها می‌تواند به بهبود سلامت روده و کاهش مشکلات گوارشی ناشی از اضطراب کمک کند.

6. ترس های غیر منطقی و وسواس فکری

ترس های غیر منطقی و وسواس فکری یکی از جنبه های آزاردهنده اضطراب است که بسیاری از کاربران نی نی سایت با آن دست و پنجه نرم می کنند.این ترس ها و افکار ممکن است به شدت آزاردهنده و مختل کننده زندگی روزمره باشند.برخی کاربران با شناسایی منشا ترس های خود و تلاش برای مقابله با آنها، سعی می کنند از شدت این ترس ها بکاهند.تکنیک های شناختی-رفتاری (CBT) می‌تواند در درمان ترس های غیر منطقی و وسواس فکری بسیار موثر باشد.برخی افراد با قرار گرفتن تدریجی در معرض موقعیت های ترسناک، سعی می کنند بر ترس خود غلبه کنند (مواجهه درمانی).

در صورت شدید بودن وسواس فکری، مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای ضد اضطراب ممکن است ضروری باشد.

یادگیری مهارت های ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش افکار وسواسی و افزایش آگاهی از لحظه حال کمک کند.حمایت خانواده و دوستان می‌تواند در مقابله با ترس های غیر منطقی و وسواس فکری بسیار ارزشمند باشد.

7. تنش عضلانی و درد گردن و شانه

تنش عضلانی، به ویژه در ناحیه گردن و شانه، یکی از علائم جسمی شایع اضطراب است که بسیاری از کاربران نی نی سایت با آن مواجه هستند. استرس و اضطراب می‌تواند باعث انقباض عضلات و ایجاد درد شود. برخی کاربران با انجام حرکات کششی و ماساژ سعی می کنند تنش عضلانی خود را کاهش دهند. بهره‌گیری از کمپرس گرم یا سرد می‌تواند به تسکین درد عضلانی کمک کند. وضعیت بدنی نامناسب هنگام نشستن یا کار کردن می‌تواند تنش عضلانی را تشدید کند. بنابراین، اصلاح وضعیت بدنی بسیار مهم است. ورزش منظم و فعالیت های بدنی می‌تواند به کاهش استرس و تنش عضلانی کمک کند. در صورت شدید بودن درد عضلانی، مراجعه به فیزیوتراپیست ممکن است ضروری باشد. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند.

8. مشکل در تمرکز و حافظه

مشکل در تمرکز و حافظه یکی از علائم شناختی اضطراب است که بسیاری از کاربران نی نی سایت از آن شکایت دارند. استرس و اضطراب می‌تواند بر توانایی فرد در تمرکز و یادآوری اطلاعات تاثیر منفی بگذارد. برخی کاربران با تقسیم کارها به بخش های کوچکتر و تمرکز بر یک کار در هر زمان، سعی می کنند تمرکز خود را بهبود بخشند. ایجاد یک محیط کار آرام و بدون حواس پرتی می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند. یادداشت برداری و بهره‌گیری از تقویم و یادآورها می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند. خواب کافی و تغذیه مناسب می‌تواند بر عملکرد شناختی تاثیر مثبت بگذارد. تمرینات ذهنی مانند حل جدول و سودوکو می‌تواند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند. در صورت تداوم مشکل در تمرکز و حافظه، مراجعه به پزشک و بررسی احتمال سایر مشکلات پزشکی ضروری است.

9. تعریق زیاد و لرزش بدن

تعریق زیاد و لرزش بدن از جمله علائم جسمی اضطراب هستند که برخی از کاربران نی نی سایت تجربه می کنند. این علائم معمولا در موقعیت های استرس زا یا هنگام حمله پانیک بروز می کنند. برخی کاربران با پوشیدن لباس های نخی و خنک سعی می کنند از تعریق زیاد جلوگیری کنند. حمام کردن با آب خنک می‌تواند به کاهش تعریق و لرزش بدن کمک کند. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه کاهش تعریق و لرزش بدن کمک کند. در صورت شدید بودن تعریق و لرزش بدن، مراجعه به پزشک و بررسی احتمال سایر مشکلات پزشکی ضروری است. اجتناب از مصرف مواد محرک مانند قهوه و الکل می‌تواند به کاهش تعریق و لرزش بدن کمک کند. یادگیری مهارت های مدیریت استرس می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.

10. دوری از جمع و انزوا

برخی از کاربران نی نی سایت به دلیل اضطراب، از حضور در جمع و موقعیت های اجتماعی اجتناب می کنند و تمایل به انزوا دارند. این امر می‌تواند منجر به احساس تنهایی و افسردگی شود. برخی کاربران سعی می کنند با شرکت در فعالیت های گروهی کوچک و ملاقات با دوستان نزدیک، به تدریج از انزوا خارج شوند. پیدا کردن یک گروه حمایتی می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و افزایش انگیزه برای حضور در اجتماع کمک کند. مشاوره با یک روانشناس می‌تواند به شناسایی و درمان علل اضطراب اجتماعی کمک کند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی برای حضور در اجتماع می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. یادگیری مهارت های ارتباطی می‌تواند به کاهش اضطراب در موقعیت های اجتماعی کمک کند. به خاطر داشته باشید که تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.

11. احساس گناه و خود سرزنشی

احساس گناه و خود سرزنشی یکی از نشانه های اضطراب و افسردگی است که برخی از کاربران نی نی سایت با آن مواجه هستند.این افراد ممکن است به دلیل اشتباهات گذشته خود را سرزنش کنند و احساس بی ارزشی کنند.برخی کاربران با بخشیدن خود و پذیرش اشتباهات گذشته، سعی می کنند از احساس گناه رهایی یابند.صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند در تخلیه هیجانی و کاهش احساس گناه موثر باشد.تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساس بی ارزشی کمک کند.یادگیری مهارت های خود شفقت ورزی می‌تواند به پذیرش خود و کاهش خود سرزنشی کمک کند.

تغییر نگرش منفی به خود و جایگزینی آن با نگرش مثبت می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند.

به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می کنند و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم.

12. کابوس های شبانه و خواب های آشفته

کابوس های شبانه و خواب های آشفته یکی از نشانه های اضطراب و استرس است که برخی از کاربران نی نی سایت تجربه می کنند.این خواب ها میتوانند باعث بی قراری و خستگی در طول روز شوند.برخی کاربران با ایجاد یک روتین خواب آرامش بخش و اجتناب از تماشای فیلم های ترسناک قبل از خواب، سعی می کنند از کابوس های شبانه جلوگیری کنند.صحبت کردن درباره خواب های آشفته با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

در صورت تکرار کابوس های شبانه، مراجعه به پزشک و بررسی احتمال سایر مشکلات پزشکی ضروری است.

اجتناب از مصرف مواد محرک مانند قهوه و الکل قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.ایجاد یک محیط خواب آرام و تاریک می‌تواند به کاهش احتمال کابوس های شبانه کمک کند.

13. حساسیت به صدا و نور

حساسیت به صدا و نور یکی از علائم اضطراب و استرس است که برخی از کاربران نی نی سایت تجربه می کنند.این افراد ممکن است در محیط های پر سر و صدا یا پر نور احساس ناراحتی و اضطراب کنند.برخی کاربران با بهره‌گیری از گوش گیر و عینک آفتابی سعی می کنند از قرار گرفتن در معرض صدا و نور زیاد جلوگیری کنند.ایجاد یک محیط آرام و کم نور در خانه می‌تواند به کاهش حساسیت به صدا و نور کمک کند.تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب و در نتیجه کاهش حساسیت به صدا و نور کمک کند.

در صورت شدید بودن حساسیت به صدا و نور، مراجعه به پزشک و بررسی احتمال سایر مشکلات پزشکی ضروری است.

اجتناب از قرار گرفتن در معرض صدا و نور زیاد در زمان های استرس زا می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.یادگیری مهارت های مدیریت استرس می‌تواند به کاهش این علائم کمک کند.

14. مشکل در تصمیم گیری

مشکل در تصمیم گیری یکی از علائم شناختی اضطراب است که برخی از کاربران نی نی سایت از آن شکایت دارند.این افراد ممکن است در انتخاب های ساده نیز دچار تردید و دودلی شوند و نتوانند به راحتی تصمیم بگیرند.برخی کاربران با تقسیم تصمیمات بزرگ به بخش های کوچکتر و بررسی مزایا و معایب هر گزینه، سعی می کنند فرآیند تصمیم گیری را آسان تر کنند.مشورت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند در اتخاذ تصمیمات درست کمک کند.تمرکز بر اهداف و ارزش های خود می‌تواند به اولویت بندی گزینه ها و اتخاذ تصمیمات بهتر کمک کند.

پذیرش این واقعیت که هیچ تصمیمی کامل نیست و ممکن است پیامدهای منفی داشته باشد، می‌تواند به کاهش اضطراب در تصمیم گیری کمک کند.

یادگیری مهارت های حل مسئله می‌تواند به بهبود توانایی تصمیم گیری کمک کند.به خاطر داشته باشید که مهمترین چیز این است که تصمیمی بگیرید و به آن عمل کنید، حتی اگر نتیجه آن کامل نباشد.

15. احساس بی پناهی و نا امیدی

احساس بی پناهی و نا امیدی یکی از نشانه های اضطراب و افسردگی است که برخی از کاربران نی نی سایت با آن مواجه هستند.این افراد ممکن است احساس کنند که هیچ راهی برای حل مشکلات خود وجود ندارد و آینده ای تاریک در انتظارشان است.برخی کاربران با تمرکز بر نقاط مثبت زندگی خود و یادآوری دستاوردهای گذشته، سعی می کنند از احساس نا امیدی رهایی یابند.صحبت کردن با یک دوست صمیمی یا مشاور می‌تواند در تخلیه هیجانی و کاهش احساس بی پناهی موثر باشد.تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی و تلاش برای رسیدن به آنها می‌تواند به افزایش امید به آینده کمک کند.

پیدا کردن یک سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه می‌تواند به ایجاد حس لذت و معنا در زندگی کمک کند.

یادگیری مهارت های مقابله با استرس می‌تواند به کاهش احساس بی پناهی و افزایش توانایی حل مشکلات کمک کند.به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز با این احساسات دست و پنجه نرم می کنند.کمک گرفتن از متخصصان می‌تواند در بهبود وضعیت شما بسیار موثر باشد.

16. اجتناب از رویدادهای استرس زا

برخی از کاربران نی نی سایت برای مقابله با اضطراب، از موقعیت ها و رویدادهایی که میتوانند استرس زا باشند، اجتناب می کنند.این اجتناب می‌تواند به مرور زمان، زندگی اجتماعی و شخصی فرد را محدود کند.برخی از کاربران با شناسایی موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس می شوند و تلاش برای مواجهه تدریجی با آنها، سعی می کنند از اجتناب کردن دست بکشند.یادگیری تکنیک های مدیریت استرس و آرامش می‌تواند به فرد کمک کند تا در موقعیت های استرس زا، آرامش خود را حفظ کند.مشاوره با یک روانشناس می‌تواند به فرد کمک کند تا ریشه های اضطراب خود را شناسایی کند و راهکارهای موثر برای مقابله با آن را بیاموزد.

حمایت دوستان و خانواده می‌تواند نقش مهمی در تشویق فرد به مواجهه با ترس هایش داشته باشد.

هدف گذاری های کوچک و قابل دسترسی می‌تواند به فرد کمک کند تا به مرور زمان، اعتماد به نفس خود را برای مواجهه با چالش ها افزایش دهد.

17. شک و تردید در مورد سلامتی

برخی از کاربران نی نی سایت به دلیل اضطراب، به طور مداوم نگران سلامتی خود هستند و در مورد کوچکترین علائم جسمی، شک و تردید می کنند.این نگرانی می‌تواند منجر به مراجعات مکرر به پزشک و انجام آزمایش های غیر ضروری شود.برخی از کاربران با کسب اطلاعات موثق در مورد بیماری ها از منابع معتبر، سعی می کنند از اطلاعات نادرست و شایعات دوری کنند.مشاوره با یک پزشک آگاه و مورد اعتماد می‌تواند به فرد کمک کند تا نگرانی های خود را مطرح کند و از سلامت جسمانی خود مطمئن شود.یادگیری تکنیک های مدیریت استرس و آرامش می‌تواند به کاهش نگرانی های مربوط به سلامتی کمک کند.

مشارکت در فعالیت های سرگرم کننده و تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی می‌تواند به کاهش وسواس های فکری مربوط به سلامتی کمک کند.

در صورت تداوم نگرانی ها، مراجعه به یک روانپزشک می‌تواند به فرد کمک کند تا اختلال اضطراب خود را درمان کند.

18. تکرار رفتارهای خاص (تیک)

تکرار رفتارهای خاص مانند پلک زدن زیاد، صاف کردن گلو یا تکان دادن پا، که به عنوان تیک شناخته می شود، یکی از نشانه های اضطراب در برخی از کاربران نی نی سایت است. این رفتارها معمولاً غیر ارادی هستند و در زمان های استرس، تشدید می شوند. برخی از کاربران با شناسایی محرک هایی که باعث تشدید تیک می شوند، سعی می کنند از قرار گرفتن در معرض این محرک ها خودداری کنند. یادگیری تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب و در نتیجه، کاهش تیک ها کمک کند. مشاوره با یک متخصص مغز و اعصاب می‌تواند به تشخیص دقیق علت تیک ها و ارائه درمان مناسب کمک کند. در برخی موارد، داروهای خاصی میتوانند برای کنترل تیک ها تجویز شوند. حمایت خانواده و دوستان می‌تواند نقش مهمی در پذیرش و کاهش استرس مربوط به تیک ها داشته باشد.

19. تغییر در اشتها (کم خوری یا پرخوری)

تغییر در اشتها، چه به صورت کم خوری و چه به صورت پرخوری، یکی از نشانه های اضطراب در برخی از کاربران نی نی سایت است. استرس و اضطراب می‌تواند بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تاثیر بگذارد و منجر به تغییر در الگوهای غذایی شود. برخی از کاربران با ایجاد یک رژیم غذایی منظم و متعادل، سعی می کنند از تغییرات ناگهانی در اشتها جلوگیری کنند. یادگیری مهارت های مدیریت استرس و آرامش می‌تواند به کاهش اضطراب و در نتیجه، تنظیم اشتها کمک کند. مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به فرد کمک کند تا الگوهای غذایی سالم را جایگزین الگوهای ناسالم کند. در صورت کم خوری شدید، مراجعه به پزشک برای بررسی احتمال سایر مشکلات پزشکی ضروری است. ورزش منظم می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش پرخوری عصبی کمک کند.